REM sáng là gì? NREM và REM trong EASY là gì?

REM Sáng Là Gì? Hiểu Hơn Về Giấc Ngủ REM

Giấc ngủ REM trẻ sơ sinh là thời điểm não bộ đang hoạt động khá mạnh mẽ nhằm giúp cũng cố và hình thành các kết nối thần kinh. Nó góp phần hỗ quá trình học và ghi nhớ thông tin mới tốt hơn. Vậy REM sáng là gì? REM sáng ở trẻ sơ sinh có nguy hiểm không? Hay REM sáng trong EASY là gì?. Tất cả những câu hỏi đó sẽ được Family Maid giới thiệu chi tiết trong bài viết này. Mời bạn cũng tham khảo nhé!

REM sáng là gì?

REM được viết từ Rapid Eye Movement (tức đồng tử chuyển động nhanh), đây là hiện tượng thường xảy ra trong giấc ngủ của trẻ sơ sinh đặc biệt là khoảng thời gian gần sáng. Trong gian đoạn này, trẻ sơ sinh thường có những biểu hiện như trở mình, phát ra âm thanh gầm ghè dù mắt vẫn nhắm và dễ bị tỉnh dậy hơn so với các thời điểm khác trong đêm.

REM trong EASY là gì?

REM trong EASY cũng là REM sáng, nó là thuật ngữ dùng để nói về chu kỳ giấc ngủ REM của trẻ sơ sinh. Nhưng đối với các bé được áp dụng EASY thì tình trạng REM sáng có tỷ lệ khắc phục thường nhanh và hiệu quả hơn so với các em bé khác. (Hướng dẫn chữa REM sáng bằng phương pháp EASY sẽ được chúng tôi giới thiệu ở cuối bài viết này.)

Đặc điểm của REM sáng

Có ba đặc điểm lớn nhất của giấc ngủ REM khi áp dụng EASY như sau:

• Đây là chu kỳ ngủ nông: Chu kỳ ngủ REM là giai đoạn ngủ nông chiếm tỷ lệ lớn vào buổi sáng nên thường gọi là REM sáng.
• Biểu hiện: Thẻ sơ sinh có thể phát ra các âm thanh kỳ lạ, trở mình hoặc thậm chí là thức giấc. Đây là hiện tượng bình thường đối với trẻ sơ sinh nên không có gì đáng lo cả.
• Ảnh hưởng giấc ngủ của bé: REM có thể khiến bé dậy sớm hơn so với mong đợi.

Khi nào bé hết REM sáng?

Theo kinh nghiệm, phần lớn trẻ sơ sinh sẽ bắt đầu giảm dần giấc ngủ REM vào buổi sáng và có khả năng ngủ xuyên đêm (khoảng 6 đến 8 giờ) khi đạt khoảng 3 tháng tuổi hoặc trọng lượng của bé đạt tầm 6kg. Tuy nhiên, đó không phải là những con số cố định mà còn phải tùy thuộc vào sự phát triển hay đặc điểm riêng biệt của từng bé.

Giai đoạn 3 tháng này cũng là thời điểm trẻ dần hình thành thói quen ngủ sâu hơn và ít bị gián đoạn bởi REM sáng so với những tháng trước đó.

Chu kỳ giấc ngủ REM sáng ở trẻ sơ sinh

Theo nghiên cứu, chu kỳ REM (Rapid Eye Movement) diễn ra ở trẻ sơ sinh có những đặc điểm rất khác biệt so với người lớn. Vì nó đóng một vai trò khá quan trọng trong sự phát triển trí não của trẻ trong giai đoạn này.

• Thời gian chu kỳ ngủ: Thời gian ngủ trung bình của trẻ sơ sinh là từ 40 đến 50 phút. Trong đó có khoảng 80% là giấc ngủ REM (ngủ nông) và chỉ khoảng 20% là NREM (giai đoạn ngủ sâu).
• Đặc điểm nhận biết: Trẻ thường có những cử động nhẹ như co giật tay chân, chuyển động mắt nhanh dưới mí đang nhắm, nhịp thở không đều.
• Tỷ lệ giấc ngủ REM: Theo nghiên cứu, giấc ngủ REM ở trẻ sơ sinh thường sẽ chiếm từ 50 đến 75% tổng thời gian trong những tháng đầu đời.

Lưu ý: Để tránh nhầm lẫn, Family Maid xin nhắc lại: Tỷ lệ 80% áp dụng cho một chu kỳ cụ thể. Còn 50% – 75% áp dụng cho tổng thời gian ngủ trong cả ngày.

REM sáng ảnh hưởng như thế nào đến trẻ?

REM sáng (Rapid Eye Movement) là một giai đoạn ngủ nông có vai trò rất quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của trẻ sơ sinh. Giai đoạn này không chỉ tác động mạnh mẽ đến sự phát triển trí tuệ và thể chất mà còn ảnh hưởng đến thói quen giấc ngủ của trẻ.

Dưới đây là những điểm nổi bật về ảnh hưởng của REM sáng đối với trẻ sơ sinh.

1. Phát triển não bộ & hệ thần kinh

REM sáng là thời điểm mà não bộ của các bé hoạt động mạnh mẽ nhất trong suốt chu kỳ giấc ngủ. Giai đoạn này là thời điểm diễn ra việc cũng cố các kết nối thần kinh để giúp trẻ hình thành và phát triển kỹ năng ghi nhớ, học hỏi tốt hơn. Nó rất quan trọng đối với việc xây dựng nền tảng cho các kỹ năng đầu đời của bé như nắm tay, lẫy, bò, vặn mình hay bập bẹ tập nói.

Theo nghiên cứu, việc trẻ sơ sinh dành nhiều thời gian trong giấc ngủ REM là để hỗ trợ việc tổ chức lại hệ thần kinh và lưu trữ thông tin tốt hơn. Đây là tiền đề cho khả năng tiếp tu và thích nghi của trẻ đối với môi trường hay nhận biết cha mẹ qua khuôn mặt, lời nói.

2. Hỗ trợ sự tăng trưởng trẻ sơ sinh

REM sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất của trẻ. Trong giai đoạn này, cơ thể trẻ sẽ tiết ra hormone tăng trường, đây là một yếu tố cần thiết để giúp phục hồi và tái tạo các tế bào. Đồng thời, nó cũng đặc biệt cần thiết tròn các giai đoạn của sự phát triển như cân nặng, chiều cao và cả hệ cơ xương.

REM sáng góp phần thúc đẩy sự phát triển toàn diện, đảm bảo cho cơ thể trẻ sơ sinh được cung cấp đầy đủ năng lượng để đáp ứng các nhu cầu tăng trưởng vượt bậc giai đoạn này.

3. Kích thích cảm giác đói và duy trì dinh dưỡng

Một trong những ảnh hưởng nổi bật của REM sáng là khả năng giúp trẻ có thể cảm nhận cơn đói từ đó tỉnh dậy để bú sữa mẹ. Điều này giải thích vì sao trẻ sơ sinh thường thức dậy sau khoảng 2 – 3 giờ để ăn bao gồm cả ngày lẫn đêm.

4. Trẻ dễ bị đánh thức

REM sáng ảnh hưởng khá lớn đến giấc ngủ của trẻ, thường khiến trẻ dễ bị tỉnh giấc hơn so với các giai đoạn khác trong chu kỳ ngủ. Nhất là những hoạt động liên tiếp diễn ra vào buổi sáng như gầm ghè, trở mình, hay quấy khóc cũng khiến bé khó ngủ lại và gây ra nhiều phiền toái cho cha mẹ.

Nhưng theo nghiên cứu, việc trẻ tỉnh giấc trong REM sáng không phải là vấn đề đáng lo vì nó là một phần trong quá trình phát triển tự nhiên của trẻ. Nó sẽ giúp trẻ sơ sinh tự học cách thích nghi với các tín hiệu từ môi trường bên ngoài cũng như dần dần hình khả năng tự điều chỉnh giấc ngủ.

Tác dụng của giấc ngủ REM ở trẻ sơ sinh

Giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) mang lại nhiều lời ích cho trẻ sơ sinh như: ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, thể chất, và sức khỏe toàn diện.

• Phát triển trí não: REM giúp hình thành và củng cố các kết nối thần kinh qua đó hỗ trợ trẻ phát triển kỹ năng đầu đời như nắm tay, bò, học nói.
• Tăng trưởng và phục hồi: Hormone tăng trưởng tiết ra trong REM thúc đẩy tái tạo tế bào và phát triển cơ xương.
• Kích thích cảm giác đói: REM khiến trẻ tỉnh dậy để bú vì vậy luôn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết.
• Tăng cường miễn dịch: REM sáng hỗ trợ sản sinh các kháng thể giúp bảo vệ trẻ khỏi bệnh tật.
• Học hỏi và ghi nhớ: Giấc ngủ REM cũng giúp xử lý thông tin tốt hơn vì vậy có thể tạo lưu trữ ký ức và hình thành thói quen.
• Giảm căng thẳng: REM sãng cũng giúp trẻ loại bỏ thông tin dư thừa, mang lại sự thoải mái.

Các giai đoạn của REM sáng

Giấc ngủ REM là một chu kỳ ngủ quan trọng chuyển tiếp từ NREM. Dưới đây là các giai đoạn chi tiết:

Giai đoạn chuyển tiếp NREM:

• Giai đoạn 1 (NREM 1): Giai đoạn buồn ngủ kéo dài từ 1 đến 5 phút khi trẻ dễ bị đánh thức.
• Giai đoạn 2 (NREM 2): Trẻ sơ sinh ngủ sâu hơn một chút, các dấu hiệu nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Đây là giai đoạn chiếm phần lớn trong thời gian ngủ.
• Giai đoạn 3 (NREM 3): Đây là giai đoạn ngủ sâu nhất giúp trẻ phục hồi cơ thể và phát triển não bộ.

Gian đoạn REM:

• Thời gian bắt đầu xuất hiện thường là sau 40 đến 50 phút từ khi trẻ bắt đầu ngủ.
• Các hoạt động não diễn ra tích cực, các sóng não không đều, mắt di chuyển động nhanh dưới mí mắt.
• Biểu hiện nhận biết có thể là trẻ trở mình, phát ra âm thanh gầm ghè, cử động tay chân dù mắt vẫn nhắm.

Chu kỳ lặp lại:

Theo nghiên cứu, chu kỳ ngủ của trẻ được diễn ra ngắn hơn với người lớn, thường kéo dài từ 40 đến 50 phút. Mỗi chu kỳ REM sẽ chiếm từ 50 đến 75% tổng thời gian của bé.

Cách chữa REM sáng cho bé

REM sáng là một giai đoạn đặc biệt trong giấc ngủ của trẻ sơ sinh thường khiến trẻ dễ tỉnh dậy và quấy khóc. Theo kinh nghiệm, không phải em bé nào cũng phù hợp để áp dụng một trong những cách dưới đây vì vậy cha mẹ nên áp dụng thử và quan sát để điều chỉnh cho phù hợp nhé!

Cách 1: Áp dụng phương pháp EASY

Lịch sinh hoạt EASY gồm 4 yếu tố ăn, hoạt động, ngủ và thời gian của mẹ được xây dựng và điều chỉnh linh hoạt để giúp trẻ hình thành thói quen ngủ đều đặn và khoa học.

Mục đích cuối cùng của phương pháp là giúp trẻ ăn đủ no, ngủ đủ giấc, không quấy khóc nhiều khi ngủ, hoạt động và học các kỹ năng với cường độ phù hợp, cuối cùng mẹ vẫn có thời gian rãnh để dành cho mình.

Để áp dụng phương pháp thì cha mẹ cần phải thực hiện đều đặn các hoạt động hàng ngày của bé như ăn, chơi, ngủ theo thời gian cố định với lịch trình khoa học phù hợp với độ tuổi. Đặc biệt, cha mẹ hoàn toàn có thể điều chỉnh thời gian tăng lên hay giảm xuống cho từng hoạt động sao cho bé thật thoải mái, không mệt hoặc không đói.

Cách 2: Xây dựng môi trường ngủ lý tưởng cho bé

Đôi khi việc tạo ra và giữ không gian thật lý tưởng cũng có thể hỗ trợ khắc phục REM sáng ở trẻ sơ sinh, giúp trẻ ngủ ngon hơn, ít quấy khóc hơn.

• Cha mẹ có thể đóng cửa phòng, sử dụng thêm rèm cách âm, hoặc tiếng ồn trắng để tạo không gian yên tĩnh nhất cho bé ngủ.
• Ngoài ra, nhiệt độ phù hợp cũng là một yếu tố rất quan trọng. Theo nghiên cứu thì nhiệt độ phòng ở mức 26 đến 28 độ C là tốt nhất cho bé ngủ.

Cách 3: Cho trẻ ăn đủ trước khi ngủ

Giấc ngủ REM thường ít xuất hiện hơn vào ban đêm nhưng nó vẫn có nguy cơ nếu như bé đói vì ăn chưa đủ no. Ở một số bé, việc ăn no có thể là đủ để giúp bé tránh được cac giấc ngủ REM.

Kinh nghiệm:

• Mẹ nên cho bé bú hoặc ăn đủ no trước khi ngủ để tránh việc bị đói hoặc cho bé ăn quá nó gây khó chịu.
• Nên có cữ ăn phù hợp và thời gian ăn trước khi cho bé đi ngủ là khoảng 30 phút để có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.

Cách 4: Kiểm tra và thay bỉm sạch sẽ

• Cha mẹ hãy đảm bảo là bỉm của trẻ được thay sạch sẽ, khô ráo để giúp trẻ ngủ ngon hơn và luôn cảm thấy thoải mái khi ngủ. Hạn chế nguy cơ bé bị đánh thức giữa đêm vì các cảm giác khó chịu.
• Nếu bé có biểu hiện cựa quậy, khó chịu hoặc khóc nhẹ thì cha mẹ nên kiểm tra bỉm ngay để đảm không có tình trạng ẩm ướt hoặc kích ứng da.

Cách 5: Khuyến khích trẻ học cách tự ngủ

• Khi nhận thấy dấu hiệu trẻ quấy khóc nhẹ hoặc trở mình mà chưa hoàn toàn tỉnh dậy thì cha mẹ nên bình tĩnh và kiên nhẫn quan sát thay vì bế trẻ lên lập tức. Điều này sẽ giúp trẻ có thể tự học cách trấn an bản thân và quay lại giấc ngủ mà không phụ thuộc vào người lớn.
• Nếu trẻ không thể tự trấn an được thì cha mẹ có thể hỗ trợ bằng cách dùng tay vỗ nhẹ nhàng ở lưng hoặc đặt tay lên ngực trẻ, kèm theo lời nói yêu thương nhẹ nhàng với âm lượng vừa đủ. Lưu ý không nên nói quá lớn vì có thể làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ.

Cách 6: Áp dụng phương pháp Wake to Sleep

Wake to Sleep là phương pháp đánh thức trẻ một cách nhẹ nhàng như vuốt má, thay đổi nhẹ tư thế hoặc gõ nhẹ lên người, khi trẻ đang ở giai đoạn giấc ngủ nhẹ (thường 30-40 phút sau khi bắt đầu ngủ).

Mục tiêu của phương pháp này giúp trẻ chuyển sang chu kỳ ngủ tiếp theo mà không bị tỉnh dậy đột ngột trong giai đoạn REM sáng. Việc can thiệp này sẽ ngăn trẻ rơi vào trạng thái thức hoàn toàn nhờ vậy có thể đảm bảo giấc ngủ ngon không bị gián đoạn.

Cách 7: Thiết lập lịch trình sinh hoạt ổn định

Theo kinh nghiệm, một số trẻ sơ sinh có thể giảm thiểu tình trạng REM sáng nếu có một lịch trình sinh hoạt hàng ngày ổn định. Việc duy trì các mốc thời gian như giờ ăn, giờ đi ngủ một cách đồng nhất, đều đặn sẽ giúp trẻ hình thành nhịp sinh học ổn định, góp phần vào việc hạn chế REM sáng.

Cha mẹ có thể tăng cường các hoạt động nhẹ nhàng như chơi với đồ chơi, giao tiếp bằng mặt hoặc bằng âm thanh hay việc giúp trẻ nhận biết sự khác nhau giữa ngày và đêm. Mục đích là giúp bé học cách tự cảm nhận và đi ngủ khi trời tối, ăn no xong là chuẩn bị đi ngủ,…

• Duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy giống nhau mỗi ngày giúp cơ thể trẻ hình thành nhịp sinh học ổn định. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc tạo thói quen ngủ lâu dài.
• Vào ban ngày, tăng cường các hoạt động nhẹ nhàng như chơi với đồ chơi, giao tiếp bằng ánh mắt hoặc âm thanh, giúp trẻ nhận biết sự khác biệt giữa ngày và đêm. Ban đêm, giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn để khuyến khích trẻ ngủ sâu hơn.

Cách 8: Chờ đợi trước khi can thiệp

Đôi khi sự tin tưởng và kiên nhẫn của cha mẹ cũng hữu ích để giúp bé vượt qua giai đoạn REM. Ở một số bé, việc chờ đợi đúng cách có thể cải thiện các vấn đề như catnap, REM sáng khá hiệu quả.

Kinh nghiệm:

• Cha mẹ có thể chờ đợi một chút, khoan lập tức bế lên hay dỗ dành khi nhận thấy trẻ khóc khi đang ngủ. Hãy quan sát và xem thử bé có thể tự trấn an và quay lại giấc ngủ. Vì việc phản ứng quá nhanh có thể khiến bé lệ thuộc vào sự hỗ trợ để ngủ lại.
• Nếu trẻ tiếp tục khóc to thì cha mẹ nên tìm hiểu các nguyên nhân tiềm ẩn nư đói, tã ướt hoặc trẻ không thoải mái. Sau khi tìm và xử lý các nguyên nhân thì có thể hỗ trợ trẻ trở lại giấc ngủ.

Sự khác nhau giữa giấc ngủ REM và NREM

Tiêu chí	REM (Rapid Eye Movement)	NREM (Non-Rapid Eye Movement)
Định nghĩa	Giai đoạn ngủ với chuyển động mắt nhanh, não hoạt động mạnh, thường xảy ra giấc mơ.	Giai đoạn ngủ không có chuyển động mắt nhanh, gồm 3 giai đoạn từ ngủ nông đến ngủ sâu.
Thời điểm xuất hiện	Khoảng 90 phút sau khi bắt đầu ngủ.	Bắt đầu ngay khi chìm vào giấc ngủ, trước khi chuyển sang REM.
Các giai đoạn	– REM đầu tiên kéo dài 10 phút, tăng dần trong các chu kỳ sau.	– N1: Chuyển tiếp, dễ bị đánh thức. – N2: Ngủ nhẹ, nhịp tim chậm lại. – N3: Ngủ sâu, khó đánh thức.
Tác dụng	– Củng cố trí nhớ, học hỏi. – Xử lý thông tin và tạo giấc mơ.	– Phục hồi thể chất, sửa chữa tế bào. – Tăng cường hệ miễn dịch và năng lượng.
Biểu hiện	– Mắt di chuyển nhanh dưới mí mắt. – Có giấc mơ sống động.	– Không có chuyển động mắt nhanh. – Cơ thể thư giãn, không hoạt động cơ bắp.

Câu hỏi thường gặp về giấc ngủ REM

Khi tìm hiểu về REM sáng, rất có thể cha mẹ sẽ gặp chút ít khó khăn vì vậy chúng tôi đã tổng hợp một số câu hỏi liên quan ngay dưới đây.

REM sleep là gì?

REM sleep thực chất là REM (Rapid Eye Movement) hay còn gọi là giấc ngủ REM, REM sáng,… Tất cả các cách gọi ấy đều là dành cho REM, là giai đoạn ngủ đặc trưng khi mắt trẻ vẫn có thể chuyển động nhưng vẫn còn nhắm “tít lại”. Giai đoạn này có vai trò quan trọng đối việc cũng cố trí nhớ và khả năng học hỏi của trẻ.

Giấc ngủ non-REM là gì?

Non-REM (Non-Rapid Eye Movement) là giai đoạn ngủ không có chuyển động mắt nhanh bao gồm các giai đoạn từ ngủ nông đến ngủ sâu. Đây là thời điểm cơ thể thực hiện các chức năng phục hồi và tái tạo, hỗ trợ thể chất và hệ miễn dịch.

Giấc ngủ REM ở trẻ sơ sinh có xuất hiện ban đêm không?

Có! Giấc ngủ REM vẫn xuất hiện ban đêm ở trẻ sơ sinh nhưng ít hơn. Thời gian chiếm lỷ lệ lớn nhất vẫn là REM sáng.

Khi nào giai đoạn REM có thể giảm?

Theo kinh nghiệm, một số trẻ bắt đầu giảm giai đoạn REM sáng và ngủ xuyên đêm (tức là khoảng 6 – 8 tiếng) khi đạt khoảng 3 tháng tuổi hoặc trọng lượng trung bình 6kg. REM sáng sẽ thường hết hẳn đối với trẻ trên 1 tuổi.

Lời khuyên

Theo kinh nghiệm, giấc ngủ REM sáng là một giai đoạn rất tự nhiên và cần thiết trong giấc ngủ của trẻ sơ sinh. Dù có thể REM gây ra một số khó khăn nhưng nếu có đủ hiểu biết và cách áp dụng phương pháp phù hợp thì cha mẹ có thể giúp trẻ vượt qua giai đoạn này một cách khá nhẹ nhàng.

Cha mẹ hãy kiên nhẫn và điều chỉnh linh hoạt các phương pháp theo từng nhu cầu cả bé, từ việc thiết lập lịch trình ngủ khoa học, môi trường,.. Vì giấc ngủ ngon, chất lượng chính là nền tảng cho sự phát triển vững chắc của trẻ.

from Family Maid https://ift.tt/Emdytpv
via IFTTT About Us